亲爱的同学们：
随着期末考试季的到来，图书馆的灯光亮得更早了，自习室的身影停留得更久了，每个人的笔记本上都承载了更多期待。无论是理论知识的记忆与理解，还是专业技能的熟练与应用，期末备考都在考验着我们的心态与耐力。为帮助大家在高强度复习中保持内心的平衡，心理协会特别推出期末心理小课堂，希望大家从容应对考试。
一、认识压力：了解自己的情绪状态
期末考试季的到来，伴随而来的压力是一种普遍且正常的心理与生理反应。心理学研究表明，压力并非单纯的负面体验，它是我们身体和心理在面对"被要求"与"资源"之间出现"不平衡感"时，所自然启动的一种应对状态。
在备考初期，适度的压力水平往往能提升我们的警觉性、专注力和记忆力，帮助我们在"学习曲线"上高效攀升。然而当压力超出个人适应能力的临界点后，便会从"助推器"转化为"干扰源"。长期过载的压力，会持续激活身体的应激反应系统，导致皮质醇等压力激素水平异常，进而可能引发注意力难以集中，容易感到焦虑，可能出现拖延，甚至是免疫力下降。
重要的是，我们对待压力的认知，会反过来深刻影响压力对我们的实际作用。心理学中的"认知评价理论"指出，如果我们将压力源视作无法逾越的威胁，我们的反应会更倾向于焦虑和回避，而若我们能将其评估为一个可以应对的挑战，压力就更可能转化为专注与动力。因此，压力管理的核心，不在于追求完全"消除压力"，而在于学会如何觉察压力的信号、理解其来源以及如何看待压力源。
二、实用解压方法： 随手可做的日常调节
以下方法旨在帮助你从认知、情绪和生理三个层面，将压力调整回有益区间。
1．音乐调节法
音乐能直接影响大脑的情绪中枢，特定的旋律、节奏与和声可以调节心率、血压，同时降低压力激素皮质醇的水平，注意不要将音乐作为单纯的背景音，可以设立一个明确的"音乐休息"时段（如10-15分钟），戴上耳机，闭上眼睛专注聆听。尝试不同风格（古典、自然纯音、氛围音乐），找到最能让你呼吸放缓、思绪平静的那一类。
2．节奏呼吸法
缓慢、深长的腹式呼吸，能有效刺激副交感神经系统（负责"休息与消化")，向身体发送"安全、可放松"的信号，从而抵消压力状态下的"战斗或逃跑"反应。可以尝试简单的"盒式呼吸"（吸气4秒一屏息4秒一呼气4秒一屏息4秒，循环），或仅仅是专注于将呼气时间调整为吸气时间的2倍（如吸气3秒，呼气6秒）。不仅睡前练习，可在考试前、感到心慌时或复习开始前进行几分钟，为身心设定一个平静的基调。
3．自然观察法
我们用于复习的注意力是"定向注意力",需要意志力维持，容易疲劳，而自然景物能吸引我们运用一种"非定向注意"，这种注意模式不需要努力，能让负责执行功能的脑区得到休息和恢复。不只是看，去仔细听风声、鸟鸣，触摸树皮的质感，闻一闻雨后泥土的气息。全身心沉浸在当下的感官体验中。
4．任务拆解法
焦虑常源于对未知或庞大任务的失控感。将宏观目标拆解为具体、可执行的微步骤，实质上是将模糊的威胁转化为一系列清晰的"问题解决"流程。每完成一个微步骤，大脑都会获得一次小小的成就感，释放多巴胺，从而激励后续行动，形成正向循环。拆分到最小单位，比如不是"复习第一章"，而是"阅读第一章第1-2节，并归纳核心概念"等等。
三、结语
考试季的忙碌只是大学生活的一段插曲，而学会照顾自己的身心，才是终身受益的能力。希望这些简单的方法能帮助你在复习间隙找到片刻宁静，用艺术的思维对待生活，用创意的方式疗愈心灵。记住，你永远比试卷上的分数更重要。